Se você deseja emagrecer,
não sabe por onde começar e pretende partir para o
“tudo ou nada”, espere um
pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro
rapidamente?
Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?
O nosso corpo, quando
entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo.
Ele não sabe distinguir
se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se
esperamos ficar mais saudáveis.
Imagine-se no deserto,
onde há pouca comida, pouca água.
O que acontecerá quando encontrar alimento e
bebida?
Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê pela
frente, não é verdade?
Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que
devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que
ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.
O que isso significa? Que
altas restrições alimentares não são boas para você, definitivamente não é
alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos
o ajudará no período de manutenção. (Veja como eliminar peso com saúde.
Faça
uma avaliação de peso!)
Então, esqueça o “tudo ou
nada” e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e
uma vida melhor.
1. Evite dietas
milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de
tempo.
2. Não faça uma
alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado
nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre
as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que
encontrar pela frente.
5. Não belisque entre as
refeições.
6. Esqueça dos snacks
(salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do
escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3
unidades).
8. Frutas e iogurtes
light são excelentes lanches.
9. Se tiver vontade de
comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é
melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a
refeição com um caprichado prato de saladas.
11. Evite o uso de óleos
para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido,
mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro
queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo.
Portanto, não abuse!
14. Não repita a
refeição.
15. Evite beber
refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16. Evite água
gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de
saciedade.
17. Bebidas isotônicas
devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor
hidratante.
18. Prefira sucos
naturais.
19. Utilize adoçante nos
sucos e no cafezinho.
20. Beba, no máximo, 4
xícaras pequenas de café por dia.
21. Ingira bastante água
durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma
barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma
coisa, você já sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes todos
os dias.
24. Coma pelo menos 2
frutas diariamente.
25. Prefira ameixa,
melancia, melão, morango que são menos calóricas.
26. Cuidado com as frutas
secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
27. Ingira carnes menos
calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão.
Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das
aves. Ela contém basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha
conservados em óleo. Já existe a versão light.
31. Miúdos e vísceras são
ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura
visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos
fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela,
presunto, salame) devem ser evitados.
35. Enlatados são ricos
em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de
leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos
(mozarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência aos
queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações
gratinadas.
40. Dê preferência aos
alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. Se não tem boa
aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates,
inclusive o diet.
43. Ingira alimentos
ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
44. Consuma maçã, pera,
uva com a casca.
45. Pizza prefira as
menos calóricas como de escarola, rúcula, mozarela. Mas fique somente na
primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser
conservado em óleo, deve ser evitado.
47. Bebidas alcoólicas
são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho
diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa
alimentação e é sedentário.
49. Em barzinhos evite os
petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou
salgadinhos.
50. Evite os fast-food.
Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída,
prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena.
Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por
quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso
evitará exageros.
53. Para a sobremesa,
prefira frutas da época.
54. Evite sorvetes de
massa. Opte pelo picolé de fruta.
55. Em sorveteria por
quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao
supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas,
chocolates e salgadinhos.
57. Não compre alimentos
que devem ser evitados.
58. Compare os rótulos
dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre
isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome.
Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e
gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
60. Movimente-se!! Você
não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40
minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
