emagrecer sem perder massa magra.

Não vou dar dicas de dietas, deixarei isso para um profissional qualificado. 

Quero mostrar a importância da alimentação para sua vida e desempenho nos treinos e esportes.

A alimentação é o processo pelo qual os organismos obtêm e assimilam alimentos ou nutrientes para funções vitais. 

Por isso comer é importante e essencial.

Entretanto existem vários transtornos alimentares que colocam a alimentação como inimiga, um desses transtornos é a infame anorexia, na qual o indivíduo para de comer de forma radical, outro exemplo é o TOC, onde o indivíduo come de forma compulsiva. 

Ultimamente o número de pessoas com distúrbios alimentares tem aumentado, tal fato ocorre devido a uma sociedade estressada, que impõe um padrão de beleza onde o corpo deve ser perfeito, mas ao mesmo tempo essa mesma sociedade nos bombardeia com junk foods e comidas industrializadas.

Se você quer seguir uma dieta legal para você, peça a um nutricionista.

 E se uma vez o outro você fugir da sua rotina, se acalme, não vai ser uma pizza fora de hora que vai te deixar 5 kg há mais ou com problemas de saúde.

 Para quem está começando a treinar e para quem já é ativo há certo tempo ficam umas dicas:

Não se deve treinar sem se alimentar antes. Isso não vai te ajudar a emagrecer, além de consumir proteínas como fonte de energia, perdendo consequentemente músculo, você terá um péssimo desempenho e poderá passar mal.

Sim é possível ganhar músculos, emagrecer, se desenvolver apenas com alimentação, sem recorrer a suplementos e etc.

Sua alimentação vai depender da sua rotina, com o organismo e objetivo de cada um. Cuidado com dietas milagrosas da internet ou usar a dieta do amigo só porque funcionou com ele.

O profissional qualificado para prescrever dietas, é o nutricionista. Se você for muito ativo fisicamente ou for um atleta, você pode procurar um nutricionista esportivo.

Suplementação

 O que é suplemento?

O suplemento tem a função de suprir substâncias em falta ou aumentar alguma substância no seu organismo, onde ficaria inviável adquirir apenas com a alimentação. Dessa forma o corpo terá nutrientes necessários para uma melhor recuperação, desempenho ou evolução. Suplemento não tem nada haver com anabolizante.

Existem vários tipos de produtos no mercado, cada um com uma função diferente. 

Substâncias como vitaminas, aminoácidos e carboidratos terão efeitos diferentes no seu organismo, assim sendo não é qualquer suplemento que se pode, ingerir, o treino e o esporte em que você se encontra vai regular a sua suplementação.

 Cuidado com indicações na hora de comprar.

Quem pode ingerir?

Suplementos inicialmente foram criados para aumentar o desempenho dos atletas, onde a alimentação não é suficiente para cobrir todos os gastos energéticos com treinos e competições.  

Benefícios da amêndoa.

Amêndoa está entre os superalimento mais popular que possuem muito mais benefícios do que seu tamanho. em tamanho é muito pequeno, mas é grandioso com seus nutrientes, como fibras, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. 

Hoje a nossa falta de nutrientes em nossa dieta é responsável pela destruição da saúde na sociedade. nozes pode ser uma grande solução para estes problemas. 

As Amêndoa tem benefícios muito mais de proteção.

 Ele fornece benefícios completos para saúde para o sistema cardiovascular e desempenha papel importante no seu reforço.

Benefícios da amêndoa Na perda de peso:

O ganho de peso! Você pode estar com medo de comer amêndoa, devido ao seu alto teor de gordura. Como cada gordura não são iguais, também proporciona gordura saudável que ajuda no metabolismo celular e síntese. 100 g de amêndoas contêm 11,8 g de fibra, que é de 47% da dose diária recomendada. A fibra é difícil de digerir. Assim corpo queima mais calorias para quebrar a fibra, durante este processo de calorias é queimado e há um aumento no metabolismo. Assim, a perda de peso, também é conseguida com uma dieta de alto teor de fibra.

Solução completa para a saúde cardiovascular:

Comer amêndoas podem diminuir o mau colesterol LDL com a preservação do HDL colesterol saudável.com isso, os risco de ataque cardíaco diminui.

Benefícios da amêndoa contra o câncer:

As amêndoas são muito ricos em antioxidantes que fornecem proteção contra o câncer causados pelos radicais livres. Estes radicais livres danificam o DNA da célula que é responsável pelo desenvolvimento de células de cancro.

Benefícios da amêndoa para os Ossos e dentes:

Ele contém uma boa quantidade de cálcio que fortalecem os ossos e dentes. 1 xícara ou seja, 92 gramas de amêndoas fornece 243 mg de cálcio, que é de 24% da ingestão diária de cálcio. 

Benefícios da amêndoa no Desenvolvimento do Feto durante a gravidez:

Para o desenvolvimento adequado dos fetos, as mulheres grávidas necessitam de folato. A falta de folato na dieta pode ser responsável pelo desenvolvimento irregular do cérebro e da medula espinhal em crianças. 1 xícara ou seja, 92 gramas de amêndoas fornece 46 mcg de ácido fólico, que é de 12% da ingestão diária de ácido fólico. Por isso, pode ser altamente benéfica.

Benefícios da amêndoa para pele:

Amêndoa também é bom para a pele. Ele melhora a saúde da pele e faz com que seja flexível. Ela contém vitamina E, que é poderosos antioxidantes que nutre a pele e prevenir o envelhecimento.

Benefícios da amêndoa Para o cérebro:

Também protege as células do cérebro de danos por radicais livres. Juntamente com isso, também melhora a circulação do sangue para o cérebro. É altamente recomendável que as crianças devem comer amêndoas para melhorar a sua memória.

Benefícios da amêndoa para o diabetes:

Há benefícios para a saúde listados acima. Mais um benefício que você começa através da amêndoa é, proteção contra o diabetes.

Benefícios da amêndoa que Melhora o nível de energia:

Como amêndoa é uma boa fonte de manganês, cobre e riboflavina ajuda na síntese de energia. Portanto, melhora o nível de energia, juntamente com a proteção contra os radicais livres.

Efeitos colaterais da Amêndoas

Amêndoas tem muito mais benefícios devido ao seu alto teor de nutrientes. 

Mas, se aumentar sua dose de que há maior chance de obter mais nutrientes do que o necessário.

 A vitamina E é solúvel em gordura, o que significa que fica depositado e com altas doses há uma overdose. Também não é recomendado overdose de gordura. 

Por isso, 

nunca comer mais do que um punhado de nozes para obter seus benefícios.