DIETA PARA SEU CORAÇÃO

coração em forma depende de uma alimentação saudável.

 Estudos comprovam que o órgão é beneficiado por alimentos ricos em fibras e gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas – que auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL), um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Alimentos para o coração: como servir saúde à mesa Os alimentos ricos em gorduras saturadas e trans são altamente prejudiciais porque aumentam as chances do desenvolvimento da aterosclerose: acúmulo de placas de gordura nas artérias do coração e do cérebro, podendo levar a infarto e derrame.

"Mas não é proibido comer nada, basta saber o que faz mal e consumir de forma bastante moderada", defende dr. Raul Dias Santos, cardiologista e consultor do Centro de Medicina Preventiva Einstein.

Alimentos que devem ser consumidos com moderação

Sanduíches de fast-food

Sanduíches de fast-food: ricos em gorduras saturadas, gorduras trans, sódio (um dos componentes do sal) e carboidratos simples, que podem ser considerados açúcares. Essas substâncias causam problemas cardiovasculares.

Frituras preparadas com gordura hidrogenada

Ricas em gordura trans, em geral são preparadas em lanchonetes e redes de fast-food. Entre elas estão os quibes, coxinhas, pastéis e as batatas fritas, que são temperadas com grandes quantidades de sal.

 A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda no máximo 2 gramas de gordura trans por dia, mas uma porção média de batatas fritas de fast-food chega a ter 8 gramas . "Se as batatas forem fritas em óleo de soja, por exemplo, a fritura não aumentará o colesterol ruim, esse aumento será ocasionado pela gordura hidrogenada", explica Luci Uzelin , nutricionista do HIAE, especializada em cardiologia.

Azeite de dendê

Não deve ser a opção para cozinhar, por ser rico em gorduras saturadas. Para cozinhar, prefira óleos como os de canola, girassol e milho.

Manteiga e margarina

A manteiga tem em sua composição 80% de gordura saturada e algumas marcas possuem alto teor de sal. Já algumas margarinas vêm sendo produzidas livres de gordura trans. "As margarinas mais saudáveis são as claras e macias", indica Luci.

Embutidos

Salame, mortadela, linguiças, salsichas e presunto gordo, entre outros, apresentam grandes quantidades de gordura trans e de sal, o que tem um impacto bastante negativo sobre a pressão arterial.

Bolos industrializados

Um dos componentes de praticamente todos os produtos industrializados das padarias é a gordura trans, além da gordura saturada e do açúcar. "É preciso estar alerta pois boa parte desses produtos faz parte do dia-a-dia. Recomendo sempre observar os rótulos e verificar as quantidades de gorduras", ressalta o dr. Raul.

Biscoitos industrializados

A maioria, inclusive os do tipo cream-craker, apresenta gordura trans em sua composição. Por exemplo, uma porção de seis biscoitos cream-craker oferece quatro gramas de gordura trans, enquanto quatro biscoitos waffer oferecem quase três gramas.

Salgadinhos e petiscos industrializados

Ricos em gorduras trans, em geral são fritos e levam boa quantidade de sal e temperos industrializados. Algumas marcas estão tirando a gordura trans da composição. "Em hipótese alguma os salgadinhos devem substituir uma refeição, eles podem ser consumidos de forma moderada e pouco frequente", alerta o cardiologista.

Carnes gordas

Evite cortes gordos e o excesso de carne em churrascarias. "As carnes oferecidas em rodízios são enriquecidas com gordura para ficarem ainda mais macias", explica o cardiologista. Em casa, prefira as carnes refogadas, assadas e grelhadas.

Alimentos que favorecem o coração

Soja, feijão, lentilha, grão de bico

Alimentos ricos em fibras, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. As proteínas auxiliam na redução do colesterol. "Os grãos são muito benéficos para o coração porque - além de ajudar a manter bons os níveis de colesterol - colaboram para diminuir a absorção de açúcar", explica o cardiologista.

Tomate

Rico em licopeno – substância que dá a cor avermelhada e está presente também na melancia, pimentão, beterraba e goiaba –, é um grande aliado na prevenção de doenças cardiovasculares por sua ação antioxidante. É preferível o tomate em molhos, pois a concentração de licopeno é maior.

Peixes

Os de águas salgadas profundas, como sardinha, salmão, atum, anchova, truta, arenque e cavala, são ricos em ômega-3, uma gordura saudável que auxilia a reduzir o colesterol ruim (LDL). Recomenda-se consumir esses peixes pelo menos três vezes por semana. Os frutos do mar também são saudáveis para o coração, apesar de terem colesterol, o que não ocorre com os peixes.

Azeite

Possui gordura monoinsaturada, a mais saudável de todas. É fonte de vitamina E, entre outras, e apresenta minerais e compostos antioxidantes como os polifenois. O azeite é capaz de diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom. "Prefira consumir o azeite extravirgem, que é o mais puro e garante todos os nutrientes", lembra o dr. Raul.

Alho

Algumas pesquisas indicam que ele pode auxiliar na prevenção das doenças cardiovasculares, pois pode reduzir o colesterol ruim e a pressão arterial. "Estudos com resultados positivos sugerem uma ingestão diária de 20g de alho cru, isso porque o calor usado para cozinhar destrói seus princípios ativos", explica Luci.

Aveia

Fonte de fibras solúveis, além de deixar por mais tempo a sensação de saciedade, ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

Banana

Outra fonte de fibras solúveis e também rica em potássio, um mineral importante para o bom funcionamento da função muscular cardíaca. Pacientes que usam diuréticos para o combate à pressão alta, em geral, são aconselhados a comer duas ou três bananas por dia, o que ajuda a repor o potássio eliminado na urina.

Castanhas

Castanha-do-brasil, amêndoas, avelãs, nozes, amendoim e macadâmias são ricos em gorduras poliinsaturadas. Apresentam grandes quantidades de proteínas, fibras, selênio, cálcio, ferro, potássio, zinco, vitamina E, ácido fólico e magnésio. "A porção recomendada é de seis unidades por dia. Deve-se ter cuidado com a ingestão em excesso, pois as frutas oleaginosas possuem alto valor calórico", alerta Luci.

Vinhos

Os compostos responsáveis pelos benefícios ao coração estão na uva, o que torna o consumo do suco ou da própria fruta tão eficaz quanto o do vinho. O resveratol, substância com efeito antioxidante presente em maior concentração nas uvas vermelho-escuras, se destaca pela capacidade de reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.

Chocolate

Prefira os escuros, em especial o tipo amargo, rico em flavonoides e ácido gálico, antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e promovem a saúde do coração. "Os mesmos benefícios não foram encontrados no chocolate ao leite nem na versão branca", esclarece Luci. O consumo deve ser moderado, porque o chocolate é calórico e também tem gorduras.

Fonte

ChocoKi, Essential Nutrition

ChocoKi, Essential Nutrition é um achocolatado composto por 33% de cacau puro, com adição de vitaminas e minerais, além disso é livre de glúten, açúcar, conservantes, corantes soja, lactose e proteínas do leite, podendo ser consumido por pessoas com intolerâncias alimentares ou alergias. É ideal para lanches e café da manhã de crianças e adultos.

Benefícios do ChocoKi, Essential Nutrition:
Com 13 vitaminas
Com 7 minerais quelados – possuem melhor absorção
Sem açúcar
Sem proteínas do leite
Sem frutose
Sem maltodextrina
Livre de adoçantes artificiais
Apenas 26Kcal na porção
Sem derivados de soja
Ótima opção para veganos e vegetarianos

Recomendação de consumo:

Adicione duas (2) colheres de sopa rasas (15g) em aproximadamente 200ml (1 copo) de leite de sua preferência e misture até total dissolução. Pode ser consumido com leite desnatado ou leites vegetais, como leite de arroz, leite de amêndoas, leite de coco, entre outros. Consuma quente ou frio.

fonte

Como funciona o SB Equilíbrio Abdominal

SB Equilíbrio Abdominal é um produto natural classificado como um suplemento alimentar, rico em fibras provenientes das farinhas em sua composição é muito bom para diminuir a absorção de gorduras de nossa alimentação, ajudar a diminuir a fome, melhorar o funcionamento intestinal e ajudar na desintoxicação do organismo.


As fibras são componentes muito muito importante em nossa nutrição e são responsáveis pelo bom funcionamento de nosso intestino, ajudando na formação das fezes e também retardam o esvaziamento gástrico, ou seja dão uma maior sensação de saciedade reduzindo a fome.


É muito importante no consumo de produtos com muitas fibras o aumento do consumo de água, pois somente assim pode proporcionar os melhores resultados e oferecer um resultado seguro e saudável.


Como usar o SB Equilíbrio Abdominal em Comprimidos da Nutrigold?


A recomendação do fabricante para este produto é ingerir 2 tablets comprimidos 3 vezes ao dia junto com água 30 minutos antes das 3 principais refeições.


É importante respeitar a dosagem sugerida e a recomendação de aumentar o consumo de água durante o uso do produto.


Para ter os melhores resultado com este produto é importante sempre associar seu uso com hábitos saudáveis como uma dieta equil

ibrada e exercícios físicos, e sempre procurar profissionais de saúde para orientações específicas para cada pessoa.


Descrição do Produto               

Modo de usar: 2 tablets de 800mg (3X ao dia) antes das principais refeições com água.


Consumir este produto conforme a recomendação de ingestão diária acima.

Gestantes, nutrizes e crianças até 12 (doze) anos somente devem consumir este produto sob orientação de Nutricionista e Médico.

Ingredientes: Farinha de Chá Verde, linhaça, alcachofra, berinjela, chia, laranja, maracuja, gengibre, psyllium, maca peruana, beterraba e colágeno hidrolizado.


Este produto produz saciedade, mas não deve substituir as principais refeições.

 

LINHAÇA

A linhaça é campeã em potássio, mineral importante para a musculatura e que contribui para o equilíbrio da pressão arterial.

Linhaça ….. 869 mg

Chia ……….. 407 mg

Tudo com comprovação científica.

 Mas o que torna essas sementes assim, tão especiais? 

No caso da linhaça, podemos mencionar o alto teor de potássio e de vitamina E, sem contar as festejadas fibras. 

“Estudos mostram que a semente de  linhaça colabora para o controle dos níveis de colesterol”

Comenta a nutricionista Lara Natacci, da clínica Dietnet, na capital paulista.

Linhaça Dourada com 45 cáps

de 500mg Soft Gel Terra Verde

Já a nova queridinha da nutrição, a chia, parece ser uma excelente opção para quem precisa ficar em dia com a balança.

 “Ela contém um alto teor de proteína, e esse nutriente favorece o controle do apetite devido ao aumento da saciedade”, explica.

Uma dica para a hora da compra de ambas é preferir embalagens fechadas e marcas conhecidas no mercado.

 “Infelizmente os produtos vendidos a granel nem sempre revelam sua procedência”
 lamenta Lara. 

E, em casa, guarde os grãozinhos em recipientes bem tampados e em locais escuros para garantir que todas as suas propriedades se mantenham.